Jakie witaminy dla karmiącej mamy wybrać?

Kobieta w trakcie laktacji powinna dbać nie tylko o zdrowie własnego organizmu poprzez dostarczanie mu potrzebnych składników odżywczych, ale również pamiętać o tym, że wiele mikroelementów przenika do pokarmu i jest przekazywana dziecku. Dlatego tak istotną kwestię stanowi przyjmowanie pokarmów bogatych w różne witaminy po porodzie, a jeśli zachodzi taka potrzeba również suplementów. Jakie witaminy dla karmiącej mamy są najważniejsze? Oto kilka składników, po które warto sięgnąć w trakcie laktacji.

• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) dla karmiącej mamy
• Kwas foliowy dla karmiącej piersią
• Jod dla kobiety w okresie laktacji
• Witamina D dla mamy w trakcie karmienia piersią

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) dla karmiącej mamy

W diecie kobiety karmiącej piersią nie powinno zabraknąć produktów bogatych w zdrowe kawasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza kwasu dekozaheksaenowego. Wspiera on rozwój układu nerwowego u niemowląt, a także wykazuje pozytywne działanie na narząd wzroku. Źródłem kawasów są tłuste ryby (np. łosoś, pstrąg, sandacz i makrela) i algi morskie. W przypadku mam, które często jedzą pokarmy bogate w DHA (czyli co najmniej 2 razy w tygodniu) zaleca się dodatkową suplementację tego składnika w ilości 200 mg w ciągu doby. Natomiast jeśli dieta kobiety karmiącej jest uboga w kawasy tłuszczowe, powinna ona przyjmować 400-600 mg kwasu DHA dziennie w formie suplementów.

Kwas foliowy dla karmiącej piersią

Do grupy witamin dla karmiącej mamy należą również kwas foliowy i witamina B12. Przekazywane w mleku matki wpływają one na prawidłowy rozwój dziecka i właściwy podział komórek organizmu. Suplementacja tego składnika jest niezwykle istotna dla kobiety w okresie ciąży i laktacji, a dawka dostarczanych foliantów jest uzależniona od tego, czy znajduje się ona w grupie niskiego, czy też wysokiego ryzyka. Zdrowe kobiety powinny przyjmować 0,4 mg kwasu foliowego w ciągu doby, natomiast mamy z grupy wysokiego ryzyka — 0,8 mg dziennie.

Jod dla kobiety w okresie laktacji

Wśród witamin dla kobiet karmiących piersią nie może także zabraknąć jodu. Pierwiastek ten odpowiada za prawidłowy rozwój psychiki i motoryki u niemowląt. Jod wpływa na pracę tarczycy i układu hormonalnego. Uczestniczy w przemianach lipidów, białek i węglowodanów. Niedobór tego składnika prowadzi m.in. do niedoczynności tarczycy, zaburzeń hormonalnych, zaburzeń laktacji i spadku odporności. W przypadku dzieci może spowodować opóźnienie rozwoju ruchowego.

Witamina D dla mamy w trakcie karmienia piersią

Jedną z niezwykle ważnych witamin dla kobiety karmiącej jest witamina D. Wspomaga ona rozwój układu kostnego i mineralizację kości. Witaminy D wykazuje działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, a także wpływa na odporność organizmu. Jej suplementacja jest wskazana nie tylko u mamy karmiącej piersią, ale również u niemowląt. Dzienna dawka witaminy D wynosi 1500-2000 jednostek, a w okresie jesienno-zimowym może nawet zostać podniesiona do 4000 jednostek.

Najważniejszą kwestię stanowi dostarczanie jak najwięcej witamin w spożywanych przez kobietę karmiącą pokarmach, a dopiero później wspomaganie się suplementami diety. Jakie witaminy dla mamy karmiącej piersią są jeszcze ważne? Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzu pod artykułem.